Tomou a decisão de perder peso, delineou o seu plano de fitness e vai adotar uma dieta alimentar mais saudável. Agora é preciso passar à prática: na hora de ir ao supermercado, é preciso saber comprar alimentos saudáveis e a melhor forma de o fazer é munido de uma lista específica, para não cair em tentação.

Carne & Outras Proteínas

• Frango
• Peru
• Bife magro
• Carne de porco magra
• Ovos
• Tofu
• Feijão (de preferência seco)

Peixe

• Bacalhau
• Salmão
• Arenque
• Truta
• Carapau
• Garoupa
• Sardinhas
• Arinca
• Peixe-espada
• Camarão
• Lagosta
• Lavagante
• Atum (se optar pelo atum enlatado, prefira aquele conservado em água)

Fruta

• Fruta fresca
• Fruta congelada
• Fruta enlatada (certifique o rótulo: fruta conservada em sumo 100% natural)

Legumes

• Legumes frescos
• Legumes congelados
• Legumes enlatados (certifique o rótulo: com pouco ou nenhum sal)

Massa & Cereais

• Pão integral
• Tostas integrais
• Massa integral
• Arroz integral
• Tortilhas integrais
• Cereais integrais
• Aveia

Laticínios

• Leite magro
• Iogurtes magros
• Queijo magro
• Manteiga magra

Condimentos

• Azeite virgem
• Vinagre balsâmico
• Ervas aromáticas (frescas e secas)
• Molho de tomate
• Molho para saladas light
• Maionese light
• Ketchup
• Mostarda
• Compotas magras
• Manteiga de amendoim
• Mel

Snacks

• Nozes
• Sementes
• Frutos secos
• Granola
• Muesli
• Barras de cereais
• Pipocas
• Bolacha Maria/torrada/integral
• Sorvete de fruta 100% natural

Bebidas

• Água
• Água com gás
• Chá
• Café