Calcular o peso ideal é algo que frequentemente somos impelidos a fazer, na maior parte das vezes a partir das ferramentas já disponíveis em variadíssimos sites ou nas aplicações móveis relacionadas com saúde e emagrecimento. Contudo, sabe qual é efetivamente o seu peso ideal? Quais são os fatores a ter em conta na hora de o definir?

IMC = peso ideal

Ter o peso ideal é, mais do que uma questão de estética, uma questão de saúde. Foi a OMS (Organização Mundial de Saúde) que definiu a forma de obter o peso ideal, que é conseguido através de um cálculo que tem em conta a relação peso/altura, bem como o sexo e a constituição física de cada pessoa. Desta forma, definimos o nosso Índice de Massa Corporal (IMC), devendo os resultados ser lidos com base nos valores indicados na tabela abaixo apresentada.

Como calcular o IMC?

Para fazer este cálculo, deve dividir o seu peso (em quilogramas) pela altura ao quadrado (em metros). É o valor alcançado que indica qual é o seu IMC.

Veja o seguinte exemplo, para uma pessoa que mede 1,67m e pesa 60 quilos:

• IMC = 60 ÷ 1,67²
• IMC = 60 ÷ 2,78
• IMC = 21,5

O valor de IMC obtido é 21,5: um valor considerado normal, pois a OMS definiu que o índice normal se situa entre 18.5 e 24.9, como indicado abaixo.

De realçar que existe uma ligeira diferença entre homens e mulheres porque os homens têm mais músculo, o que é mais pesado do que a gordura. Assim sendo, o IMC ideal para as mulheres situar-se-á nos 20 e, nos homens, nos 22. De referir ainda que a partir dos 55 anos, tanto nos homens como nas mulheres, verifica-se um aumento do peso, que é considerado normal e não deve ser entendido como excesso de peso.

IMC, peso ideal e idade

Contudo, não podemos esquecer que os resultados obtidos são apenas meras estimativas que se baseiam na média da população, pelo que não deve esquecer que cada um de nós é único, até no que diz respeito ao nosso peso ideal, pois, temos de ter em conta a nossa constituição física, bem como o estilo de vida, isto é: o número de calorias ingeridas diariamente, o exercício físico praticado ou os hábitos alimentares, por exemplo. A idade também pode ser um fator interessante de se analisar na busca pelo peso ideal, até porque ela dita IMC distintos, consoante a fase da vida e consoante o sexo.

A tabela seguinte apresenta alguns valores estimativos, para homens e mulheres, de acordo com duas faixas etárias: dos 22 aos 54 anos e a partir dos 55 anos.

A busca pelo peso ideal

Se considerar que os valores obtidos não estão adequados, ou se tiver muitas dúvidas, o melhor é consultar o seu médico de família ou, se preferir, um especialista da área da nutrição. Estes especialistas têm máquinas que, de forma rápida e eficaz, permitem medir a percentagem de gordura corporal, indicador importante para definir o seu peso ideal.

Não se esqueça, mais importante do que andar preocupado em ter um determinado peso, deverá assegurar-se que consome o número de calorias adequado à sua atividade física, certificando que essa prática desportiva, associada a hábitos alimentares saudáveis, contribuirá para a sua saúde e consequentemente para alcançar o peso ideal.