Mantenha-se informado sobre as nossas novidades!
Calcular o peso ideal é algo que frequentemente somos impelidos a fazer, na maior parte das vezes a partir das ferramentas já disponíveis em variadíssimos sites ou nas aplicações móveis relacionadas com saúde e emagrecimento. Contudo, sabe qual é efetivamente o seu peso ideal? Quais são os fatores a ter em conta na hora de o definir?
Ter o peso ideal é, mais do que uma questão de estética, uma questão de saúde. Foi a OMS (Organização Mundial de Saúde) que definiu a forma de obter o peso ideal, que é conseguido através de um cálculo que tem em conta a relação peso/altura, bem como o sexo e a constituição física de cada pessoa. Desta forma, definimos o nosso Índice de Massa Corporal (IMC), devendo os resultados ser lidos com base nos valores indicados na tabela abaixo apresentada.
Para fazer este cálculo, deve dividir o seu peso (em quilogramas) pela altura ao quadrado (em metros). É o valor alcançado que indica qual é o seu IMC.
Veja o seguinte exemplo, para uma pessoa que mede 1,67m e pesa 60 quilos:
O valor de IMC obtido é 21,5: um valor considerado normal, pois a OMS definiu que o índice normal se situa entre 18.5 e 24.9, como indicado abaixo.
PESO |
IMC |
Abaixo do peso |
Abaixo de 18.4 |
Peso normal |
18.5 - 24.9 |
Excesso de peso |
25.0 - 29.9 |
Obesidade Grau I |
30.0 - 34.9 |
Obesidade Grau II |
35.0 - 39.9 |
Obesidade Grau III |
Acima de 40 |
De realçar que existe uma ligeira diferença entre homens e mulheres porque os homens têm mais músculo, o que é mais pesado do que a gordura. Assim sendo, o IMC ideal para as mulheres situar-se-á nos 20 e, nos homens, nos 22. De referir ainda que a partir dos 55 anos, tanto nos homens como nas mulheres, verifica-se um aumento do peso, que é considerado normal e não deve ser entendido como excesso de peso.
Contudo, não podemos esquecer que os resultados obtidos são apenas meras estimativas que se baseiam na média da população, pelo que não deve esquecer que cada um de nós é único, até no que diz respeito ao nosso peso ideal, pois, temos de ter em conta a nossa constituição física, bem como o estilo de vida, isto é: o número de calorias ingeridas diariamente, o exercício físico praticado ou os hábitos alimentares, por exemplo. A idade também pode ser um fator interessante de se analisar na busca pelo peso ideal, até porque ela dita IMC distintos, consoante a fase da vida e consoante o sexo.
A tabela seguinte apresenta alguns valores estimativos, para homens e mulheres, de acordo com duas faixas etárias: dos 22 aos 54 anos e a partir dos 55 anos.
ALTURA |
Dos 22 aos 54 anos |
A partir dos 55 anos |
||
PESO |
PESO |
|||
Homens |
Mulheres |
Homens |
Mulheres |
|
1,50 m |
- |
52,8 |
- |
62 |
1,55 m |
- |
55,3 |
- |
64 |
1,60 m |
61,2 |
58,0 |
70 |
65 |
1,65 m |
63,5 |
60,8 |
72 |
67 |
1,70 m |
66,2 |
63,5 |
78 |
72 |
1,75 m |
68,9 |
66,2 |
77 |
72 |
1,80 m |
71,9 |
69,0 |
84 |
- |
Se considerar que os valores obtidos não estão adequados, ou se tiver muitas dúvidas, o melhor é consultar o seu médico de família ou, se preferir, um especialista da área da nutrição. Estes especialistas têm máquinas que, de forma rápida e eficaz, permitem medir a percentagem de gordura corporal, indicador importante para definir o seu peso ideal.
Não se esqueça, mais importante do que andar preocupado em ter um determinado peso, deverá assegurar-se que consome o número de calorias adequado à sua atividade física, certificando que essa prática desportiva, associada a hábitos alimentares saudáveis, contribuirá para a sua saúde e consequentemente para alcançar o peso ideal.
Para ficar sempre no peso ideal é necessário a mudança de hábitos.
São os hábitos que lhe ajudarão a ficar sempre no peso ideal e de bem com a balança.
Veja neste artigo o que fazer para se manter sempre no peso ideal: http://ajudaparaemagrecer.com/como-ficar-sempre-com-o-peso-ideal/
O peso ideal varia para cada pessoa.
Por isso é importante ficar de olho no IMC.
Levar apenas o peso em consideração pode levar a distorções, metas fora da realidade ou um peso aquém dos níveis saudáveis.
Cada indivíduo pode ter objetivos diferentes.
Alguns realmente precisam perder peso e medidas, outros precisam ganhar massa muscular ou melhorar o metabolismo.
Existem produtos adequados e seguros para cada um dos casos.
Uma boa dica é visitar o guia de produtos Herbalife para descobrir qual deles é o mais adequado às suas necessidades.
Abraços. Maurício.