Dieta saudável de 7 dias

Dieta saudável de 7 dias

Não percebe como é que as celebridades de Hollywood estão sempre em forma e com o peso controlado? Embora as estrelas sejam conhecidas pelas suas dietas por vezes radicais, existem alternativas e uma delas é a dieta criada por Jay Cardiello, um personal trainer das estrelas. A dieta que elaborou foi pensada para 7 dias e é uma junção entre uma dieta pobre em hidratos de carbono e uma dieta moderada. Acima de tudo é saborosa e saudável, acelera o metabolismo e permite começar desde logo a perder aqueles quilos indesejados, sem passar fome.

1º e 2º Dia

Pequeno-almoço

  • Omeleta composta por 1 ovo inteiro, 4 claras de ovo, ¼ copo de brócolos ou espargos cortados e 1 colher de chá de queijo magro desfiado
  • 1 chávena de café preto ou de chá verde
  • 1 copo de água

Lanche a meio da manhã

  • ¼ copo de iogurte natural magro e 6 cerejas
  • 1 copo de água

Almoço

  • 170 gramas de peito de frango grelhado
  • 3 copos de alface e 2 colheres de sopa de molho para salada light ou magro
  • ½ copo de brócolos, espargos, feijão verde, ervilhas ou cenouras cozidas ao vapor
  • 1 copo de água

Lanche a meio da tarde

  • 8 amêndoas

OU

  • Uma banana

OU

  • Uma maçã
  • 1 copo de água

Jantar

  • 230 gramas de frango, bife, peru ou hambúrguer grelhado
  • ½ copo de brócolos ou espargos cozidos ao vapor
  • 3 copos de alface e 2 colheres de sopa de molho para salada magro, sumo de limão ou vinagre balsâmico
  • 1 copo de água

Ceia

  • ¼ copo de queijo cottage com ½ copo de frutos silvestres OU 6 cerejas

3º ao 7º Dia

Pequeno-almoço

  • Omeleta composta por 4 claras de ovo, ¼ copo de espargos cortados e 1 fatia de pão integral torrado
  • 1 chávena de chá verde
  • 1 copo de água

Lanche a meio da manhã

  • ¼ copo de iogurte natural magro com ½ copo de frutos silvestres OU 6 cerejas
    OU
  • 8 amêndoas
  • 1 copo de água

Almoço

  • 1 batata doce cozida, 1 batata assada, ¼ copo de arroz integral, 1 fatia de pão pita integral, 1 fatia de pão integral (escolha um)
  • 170 gramas de atum em água; frango, atum ou peru grelhado (escolha um)
  • 2 copos de alface e 2 colheres de sopa de sumo de limão ou vinagre balsâmico
  • 1 copo de brócolos temperado com 2 colheres de sopa de mostarda 
  • 1 copo de água

Lanche a meio da tarde

  • 8 amêndoas

OU

  • 8 cerejas

OU

  • 1 maçã
  • 1 copo de água

Jantar

  • 170 gramas de bife, hambúrguer de vaca, frango ou peru grelhado; 230 gramas de atum, salmão ou outro peixe de água doce (escolha um)
  • ¼ copo de arroz integral cozido ao vapor
  • 3 copos de alface e 2 colheres de sopa de molho para salada magro
  • ½ copo de vegetais variados OU 1 copo de brócolos, temperado com 2 colheres de sopa de mostarda
  • 1 copo de água

Ceia

  • ¼ copo de iogurte natural magro com ½ copo de frutos silvestres

OU

  • ¼ copo de queijo cottage com ½ copo de frutos silvestres

Classifique o artigo

Average: 4.1 (19 votos)
Comentários (0)

Add comment

Inicie sessão ou registe-se para publicar comentários