Todos sabemos que se ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos a tendência é para aumentar o peso. A solução? Cortar na quantidade de alimentos consumidos? Pode ser, mas a Dieta dos Batidos propõe transformar os alimentos mais nutritivos em batidos, que o vão ajudar a perder o peso que deseja, de forma deliciosa.

Alimento líquido

Embora não seja exclusivamente composta por batidos, a Dieta dos Batidos propõe complementar as principais refeições com bebidas que ajudam a emagrecer, sem prejudicar o consumo de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais a uma dieta saudável. Muito pelo contrário – cada um dos batidos propostos nesta dieta está recheado de ingredientes salutares! Compostos por fruta ou vegetais, os batidos da Dieta dos Batidos são pobres em açúcar e calorias, mas ricos em nutrientes que, para além de ativarem o metabolismo e de serem altamente saciantes, permitem a perda de gordura e não de líquidos. Comer e beber bem, para poder perder peso de forma saudável… para nunca mais voltar a ganhá-lo!

9 dicas para potenciar a Dieta dos Batidos

• Para assegurar os batidos mais nutritivos, utilize apenas fruta e legumes frescos, preparando-os sempre na hora de os consumir.
• O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado.
• Devido ao seu alto teor de açúcar, o consumo de batidos de fruta é limitado a 3 peças diárias.
• Troque o açúcar por adoçante.
• Evite o álcool e os refrigerantes.
• Alimentos proibidos: doces, folhados, salgados, panados e qualquer tipo de frito.
• No que toca a temperos, privilegie as ervas aromáticas e o azeite virgem.
• Opte sempre por cereais integrais – arroz, massa, pão…
• Pratique exercício físico regularmente.

Menu para 7 dias

A Dieta dos Batidos pode ser seguida durante um mês, mas depois aconselha-se uma paragem de uma semana antes de ser retomada. Este é o plano de refeições para 7 dias:

1º Dia

Pequeno-almoço

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã e canela
• 1 fatia de pão integral com compota sem açúcar
• 1 infusão

Lanche a meio da manhã

• Batido de cenoura, maçã e laranja
• 2 tostas integrais com peito de peru fumado

Almoço

• Creme de legumes
• Lombo de cherne em papelote no forno, com cebola e pimento encarnado
• 1 batata cozida
• Cogumelos salteados com alho e salsa

 Lanche a meio da tarde

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 1/2 manga e cereais

Jantar

• Sopa de courgette
• Tortilha de espinafres

2º Dia

Pequeno-almoço

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 pera e cereais
• 1 infusão

 Lanche a meio da manhã

• Batido de cenoura, limão e pera
• 1 fatia de pão integral torrado com fiambre de peru

Almoço

• Creme de abóbora
• Frango estufado com cebola, pimento e alcachofra
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• Couve-flor cozida e gratinada
• 1 iogurte magro

Lanche a meio da tarde

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 10 morangos e 4 bolachas Maria

 Jantar

• Sopa de legumes
• Salada de atum (em água) com alface, tomate e pepino

3º Dia

Pequeno-almoço

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã e canela
• 1 fatia de pão integral torrado com compota sem açúcar
• 1 infusão

Lanche a meio da manhã

• Batido de cenoura, limão e maçã
• 1 torrada de pão integral com presunto magro

Almoço

• Sopa de agrião
• Lulas grelhadas
• Salada de arroz
• Batido com 1 molho de salsa, 1 molho de espinafres, 2 talos de aipo e 4 cenouras

Lanche a meio da tarde

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 banana e cereais

Jantar

• Creme de brócolos
• Tortilha de alcachofras
• Batido de gengibre, 4 cenouras e beterraba

4º Dia

Pequeno-almoço

• Batido com 1 iogurte líquido magro e 1 pera
• 1 torrada de pão  integral
• 1 infusão

 Lanche a meio da manhã

• Batido de cenoura, limão e pera
• 3 tostas integrais com fiambre de frango

Almoço

• Bife de peru grelhado
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• Salada de beringela, pimento, cebola e tomate grelhados

 Lanche a meio da tarde

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã, 1 pera e cereais

 Jantar

• Creme de legumes
• Pescada cozida
• 1 ovo
• Brócolos
• Batido de couve, 4 cenouras e 1 maçã

5º Dia

Pequeno-almoço

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã e canela
• 1 fatia de pão integral torrado com mel
• 1 infusão

Lanche a meio da manhã

• Batido de cenoura, limão e tangerina
• 3 tostas integrais com presunto magro

Almoço

• Creme de legumes
• 1 bife de vitela grelhado
• Esparguete
• Verduras
• Batido de salsa, cenoura, beterraba, aipo e maçã

 Lanche a meio da tarde

• Batido com 1 iogurte líquido magro, melão e cereais

Jantar

• Sopa de espinafres
• Linguado no forno em papelote com limão e cebola
• Brócolos

6º Dia

Pequeno-almoço

• Batido com 1 iogurte líquido magro e cereais
• 1 infusão

Lanche a meio da manhã

• Batido com ½ maçã, ½ limão e 4 cenouras
• 3 bolachas Maria ou torrada

Almoço

• Salmão grelhado
• 1 batata assada
• Verduras
• Batido de couve, aipo, cenoura e maçã
• 1 iogurte magro

Lanche a meio da tarde

• Batido com 1 iogurte líquido magro, 3 nozes e cereais

 Jantar

• Creme de cenoura
• Camarões grelhados
• Batido de dente de leão, 3 rábanos e 3 rodelas de ananás

7º Dia

Pequeno-almoço

• Batido com 1 iogurte líquido magro e cereais
• 1 kiwi

Lanche a meio da manhã

• Batido de cenoura, limão e pera
• 3 tostas integrais com queijo fresco

Almoço

• Creme de espinafres
• Frango assado
• 1 batata e couves salteadas

 Lanche a meio da tarde

• Batido com 1 iogurte líquido magro e 3 nozes
• 1 fatia de pão integral com queijo fresco

 Jantar

• Creme de legumes
• Salada de atum (em água) com tomate
• Batido de espinafres, nabo, alface, salsa e cenoura