Como perder 2,5kg de peso em 5 semanas

Como perder 2,5kg de peso em 5 semanas
Balança

Pode conseguir perder 2,5kg em cinco semanas de modo seguro, eficaz e uma dieta nutritiva. Perder peso a um ritmo de 0,5kg por semana é perfeito para uma experiência duradoura, perder peso de forma saudável. Certifique-se perguntando ao seu médico se este plano é o correcto para si para que seja saudável e eficaz. Boa Sorte!

Passos

  • Restrinja de forma moderada as calorias, começando com menos 200 calorias por dia.
  • Aumente de forma gradual as suas restrições a calorias até que ao fim da 5ª semana esteja já a comer menos 500 calorias por dia do que costumava.
  • Faça todos os dias uma dieta balanceada. Inclua 1 fonte magra de proteínas, 1 dose de complexos de hidrocarbonatos e 2 a 3 doses de vegetais e fruta a cada refeição. É recomendado que obtenha diariamente calorias nas seguintes percentagens: 40% proteínas, 40% hidrocabonatos, 20% gordura.
  • Coma diariamente entre 5 a 6 pequenas refeições, com um espaço de 2 a 3 horas de diferença. Se comer antes de ter fome, não precisará de comer tanto. Se esperar até que tenha fome, comerá mais do que precisa. Sabe-mos que isto é inconveniente para quem anda na escola ou que trabalhe, portanto, certifique-se que come pouco mas em porções adequadas sempre que coma e tenha um estilo de vida saudável.
  • Faça exercício caminhando 30 a 45 minutos todos os dias. Não utilize pesos nos tornozelos pois isto é a principal causa de lesões ortopédicas. Suba colinas ou declives assim que melhore a sua condição. Para aqueles que têm pouco tempo, façam todos os dias jogging durante 20 a 30 minutos
  • Resista aos desejos de comer lavando os dentes sempre que sinta fome. Muitas vezes ao final da tarde os desejos de comer são fortes, e se lavar os dentes falhar deverá comer nesta altura uma das suas refeições. Lembre-se, quando tiver desejos estará a queimar gordura por isso beba um pouco de água ou coma uma ligeira refeição baixa em calorias (as frutas e os vegetais são excelentes)!

Dicas

  • Uma restrição gradual e moderada das calorias juntamente com exercício é o único método comprovado de perder peso e mantê-lo assim.
  • Mantenha um ritmo de perda de peso abaixo de 1kg por semana, ajuste o seu nível de restrição de calorias pela quantidade de peso que perde cada semana.
  • Não é saudável restringir mais de 550 calorias por dia e é uma maneira rápida de recuperar peso.
  • Não se torne escravo da balança, centre-se quer em sentir-se saudável quer em perder peso. Não importa o que a balança regista mas sim como você está e se está contente consigo próprio.
  • Regra geral, uma pessoa pouco activa necessita por dia de 12 calorias por cada 0,5kg para manter o seu actual peso. Assim, uma pessoa que pese 75kg que não é activa necessitará 1800 calorias por dia para manter o seu peso.
  • Proteínas que contenha gorduras saudáveis como Omega-3 são perfeitamente aceitáveis, mesmo que não seja tecnicamente “magro”.
  • O corpo requer duas coisas: água e fibra. Quanto mais destes consumir, melhor para si e para os seus objectivos de perder peso. Ambos podem ser encontrados em muitos vegetais, é por isto que meio quilo de salada só tem cerca de 100 calorias.
  • Esteja consciente de que perder peso demora muito tempo e que não é fácil. Terá de trabalhar para o conseguir e fazer exercício pelo menos 4 vezes por semana (não é tão difícil quanto soa).
  • Existem 3500 calorias em 0,5kg por isso tem de queimar esse acréscimo para perder 0,5kg.
  • Nunca coma menos de 1200 calorias num dia porque isso seria pouco saudável e não permaneceria com pouco peso.
  • Boa sorte com o seu emagrecimento e lembre-se em perdê-lo e quando atingir o seu peso desejado permaneça activo.
  • O açúcar é um viciante e provoca desejo de mais comida e de mais açúcar. É por isto que todas as comidas rápidas e a maioria das comidas enlatadas dos supermercados estão carregadas de açúcar.
  • Leia as etiquetas de todas as latas e frascos. O açúcar deverá ser o 5º ou mais baixo na lista.
  • Repare que muitos dos chamados ‘BAIXO TEOR DE GORDURA’ são na verdade elevados em açúcar, que apenas alimenta o desejo de mais comida!
  • Cozinhe os seus alimentos com vários dias de antecedência e coloque as quantidades medidas nos recipientes (2 taças ou 250 ml)
  • Se o seu frigorífico for suficientemente grande, pode armazenar refeições para quase toda a semana.

 

Avisos

  • Certifique-se de consultar o seu médico a respeito do seu programa de perda de peso, o seu médico está lá parra o ajudar e pode ter sugestões adicionais para si.
  • A perda extrema e rápida de peso é pouco saudável e por fim resultará em ganho de peso. A chamada “dieta iô-iô”.
  • Alguns fisiologistas advertem contra o uso de pesos nos pulsos e nos tornozelos por causa dos possíveis danos aos joelhos e aos cotovelos. Eles recomendam que na mochila às costas se carregue um peso entre o moderado e o leve. A mochila às costas deverá ter umas alças largas que distribuíam uniformemente o peso pela sua parte superior do corpo.

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