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Perder peso e tonificar o corpo passa muito por aquilo que comemos, por isso, aliado às escolhas alimentares saudáveis, deixe que a alimentação dê um apoio extra ao escolher alimentos que ajudam a combater as gorduras indesejadas.
apesar de não ter açúcares adicionais, a aveia mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e é ainda um alimento altamente saciante.
os aminoácidos presentes nas claras de ovo não só contribuem para a tonificação dos músculos, como ajudam a acelerar o metabolismo.
pobre em calorias, rico em sabor e proteínas, o sushi é um prazer para o paladar e para a linha.
com apenas 84 calorias por cada porção de 85 gramas, o camarão é uma excelente alternativa ao frango e ao bife, podendo ser salteado com legumes e um pouco de azeite para uma refeição anti-gordura.
cada ½ copo de feijão contém apenas 150 calorias e está recheado de proteínas, fibras e antioxidantes; para além disso é um complemento perfeito para qualquer refeição.
embora possa parecer um contrassenso, a batata-doce é menos calórica e mais saudável do que a tradicional batata branca – corte-a aos palitos, regue com um pouco de azeite e asse-as para obter batatas fritas light e deliciosas.
um alimento perfeito para perder peso, as cenouras têm poucas calorias (1 copo de cenouras cortadas contém apenas 52 calorias), são uma excelente fonte de fibra, são altamente saborosas, e podem ser o acompanhamento de qualquer refeição ou até um lanche saudável.
magro e recheado de proteínas, este queijo é bem-vindo em qualquer refeição ou snack porque sabe bem e não o deixa com a sensação de fome.
ideal para se comer simples, é ainda uma alternativa saborosa e pouco calórica à maionese – tem 10 calorias por cada colher de sopa, ao contrário da maionese que tem 90 calorias por cada colher de sopa.
as suas gorduras são saudáveis e, barrado num pão ou torrada, é um lanche perfeito que exclui a sensação de fome.
ricas em fibra, as maçãs são um alimento ótimo para combater a gordura. Depois de assada, escolha um recheio – canela, iogurte magro, xarope de ácer ou nozes – para uma sobremesa deliciosa e amiga da silhueta.
sem calorias, mas com todo o paladar, um chá aromático de pêssego ou baunilha pode ser a resposta perfeita para aquelas alturas em que deseja alguma coisa doce. Para além disso, alivia o stress e evita que mais tarde coma excessivamente.
adora chocolate, mas não quer acumular mais quilos? Numa misturadora, junte um pacote de chocolate quente light em pó, leite magro, um pouco de gelo e confecione um delicioso batido para satisfazer o seu desejo sem culpas.
perfeitos para ter sempre à mão – principalmente quando tiver o desejo de algo doce – os frutos silvestres são pobres em calorias, ricos em fibras e sabores porque são naturalmente doces. Para além disso, são altamente saciantes.
delicioso e perfeito para preservar o sabor natural dos alimentos, é um tempero espetacular para tudo, evitando-se assim o uso excessivo de sal, manteiga e outros molhos.
quando consumidos em pequenas quantidades (as suas calorias são muito concentradas), os frutos secos não só satisfazem o apetite, como sabem muito bem – para além disso, não contêm gordura, mas estão recheados de fibra.
fonte de energia e pobres em calorias – especialmente quando comparados com bolos, bolachas ou chocolates – as barras de cereais são saborosas e saciantes, ou seja, um excelente snack para quem está de dieta.
uma alternativa saborosa à carne, o tofu contém apenas 50 calorias por cada fatia de 85 gramas e pode ser cozinhado de inúmeras formas.
com menos calorias e mais proteínas do que a maioria dos molhos, o molho de salsa é um tempero excelente para praticamente qualquer prato.
faça a sua própria massa ou compre bases feitas, regue com um pouco de azeite e cubra com uma variedade de legumes (cogumelos, espinafres, tomate, brócolos, cebola, azeitonas…) e uma pitada de queijo magro ralado – delicioso e saudável.