ola susan, eu sou a fátima e também estou a iniciar a minha dieta que é acompanhada pelo nutricionista, também resolvi registar -me para ficar mais incentivada na dieta.
quanto aos rotulos dos produtos com as calorias eu vou explicar como fasso. normalmente antes de comprar qualquer alimento eu vejo o rotulo e normalmente o rotulo diz o número de calorias por unidade, e também te diz o número de hidratos, proteinas, vitaminas.

Chegada a uma situação extrema de obesidade e peso elevado, a vontade intrínseca de cada um é uma das forças mais importantes para perder peso. A partir daí já é meio caminho andado. Informe-se em relação à comida que costuma comprar, nomeadamente se ela é ricas nos nutrientes que necessitamos e por outro lado não apresenta elevado numero de calorias.
O exercicio é fundamental, seja responsável e pratique desporto com regularidade.
E não deixe de se divervir, continua a jantar fora, dê é uma vista de olhos ao menu do restaurante antes de escolher.
Contenção e responsabilidade na alimentação
Exercicio
E força de vontade, são os ingredientes para que consiga emagrecer. Inform-se pela web ou então melhor seria acompanhamento. Mas o básico já sabe.