Saiba como perder peso de uma forma mais rápida e segura

Saiba como perder peso de uma forma mais rápida e segura

Se tem vindo a fazer uma dieta para perder peso e mesmo assim não tem conseguido atingir o seu objetivo, então se calhar está na altura de ponderar tomar um suplemento para emagrecer. Mas antes de tomar essa decisão deve procurar informar-se sobre as suas vantagens e desvantagens para que nada de mal aconteça com a sua saúde.

Não tome um suplemento dietético apenas porque alguém conhecido lhe disse que funciona, informe-se primeiro para poder tomar uma decisão com conhecimento de causa. Para além disso deve sempre optar por produtos de marcas reconhecidas, pois estas dão-lhe a garantia de que o produto não estará contaminado com ingredientes que não constem no rótulo.

O que existe

Existem no mercado vários suplementos dietéticos, sendo que uns prometem e não cumprem! Outros cumprem, mas têm muitos efeitos secundários! Outros cumprem e não têm efeitos secundários. Claro que a escolha deverá sempre recair pelos sem efeitos secundários.

Lembre-se disto: se funciona e é muito rápido, então vai ter muitos efeitos secundários. Por isso cabe-lhe a si decidir se prefere perder peso de uma forma rápida sem segurança ou se prefere perder peso de forma saudável e sustentada!

Ficam aqui alguns dos suplementos mais conhecidos do mercado:

  • CLA – O CLA (Ácido Linoleico Conjugado) permite reduzir a absorção dos ácidos gordos pelas células da gordura e ao mesmo tempo incentivar a queima da gordura existente. Este é um produto natural que pode ser encontrado em quantidades muito reduzidas nos lacticínios ou na carne e quando é tomado nas doses recomendadas (3 a 3,2g por dia) não possui efeitos secundários.
  • Carnitina – A carnitina é um aminoácido que tem como função transportar os ácidos gordos para a mitocôndria, no entanto, não existem provas cientificas que fundamentem que a suplementação com carnitina leve a uma redução efetiva do peso. Isto poderá ser explicado pelo facto de ter mais «transportadores» não significar que o corpo queime mais do que precisa.
  • Termogénicos – Estes suplementos têm como objetivo aumentar a temperatura do corpo e como tal, levar a que o organismo gaste mais energia do que o habitual. Este excesso de energia gasta, deve-se ao facto de o organismo estar a trabalhar num ritmo muito acelerado. No entanto, estes suplementos acarretam uma série de efeitos secundários que poderão comprometer seriamente a sua saúde. A título de curiosidade, uma das caraterísticas de quem toma termogénicos é estar constantemente a suar.

Um suplemento de emagrecimento com as caraterísticas de um termogénico, pode conter vários ingredientes, por isso é muito importante ler o rótulo para perceber o que esse produto contém. De seguida, apresentam-se alguns dos ingredientes mais utilizados nos termogénicos, mas não se esqueça que estão constantemente a aparecer novos produtos com novos ingredientes, por isso, tenha cuidado!

Efedrina

A Efedrina já foi o ingrediente mais popular dos produtos para emagrecer, mas devido aos riscos para a saúde tem vindo a perder expressão. A efedrina possui o mesmo efeito da adrenalina e leva a um aumento da agilidade, motivação e rendimento, acelerando ainda o metabolismo de forma a queimar mais gordura. Também pode inibir o apetite.

Os efeitos secundários mais comuns são: ritmo cardíaco acelerado e irregular, aumento da pressão arterial, insónias, náuseas, ansiedade e tonturas. Não tão comuns, mas existentes, são os casos de ataque cardíaco, derrame cerebral e morte. De referir também que a efedrina é viciante e que o corpo começa a ganhar tolerância à mesma, sendo necessário aumentar a dose para se obter o efeito desejado, o que leva a um maior risco de efeitos secundários.

Cafeína

A cafeína é um nutriente que pode ser encontrado em muitos alimentos como o chá verde ou o chocolate, mas o mais conhecido de todos é o café. A cafeína permite aumentar a agilidade e a concentração ao atuar no sistema nervoso central, levando à libertação de adrenalina pelo corpo.

Para além do efeito mais conhecido da cafeína – a concentração – ela estimula a libertação de ácidos gordos para a corrente sanguínea. É por este motivo que a cafeína é um dos ingredientes mais usuais dos suplementos dietéticos. O problema é que quando são ingeridas doses elevadas torna-se tóxica para o organismo e daí resultam vários efeitos secundários.

Não se deve ingerir mais do que 300mg por dia e tendo em conta que um café expresso contém cerca de 100mg de cafeína, não se deve beber mais do que 3 cafés por dia. Os efeitos secundários mais comuns são: ansiedade, tremores, insónias, aumento do ritmo cardíaco, podendo ainda apresentar um efeito laxante.

Antes de ponderar as vantagens e desvantagens dos suplementos com cafeína, deve primeiro avaliar se vale a pena gastar dinheiro nesse tipo de suplementos. Isto porque o café já está mais do que presente na nossa dieta.

Extrato de Chá Verde

O extrato de chá verde também é um produto conhecido e usual nos termogénicos, uma vez que o chá verde também contém cafeína. Contudo, para além da cafeína, o chá verde ainda é muito rico em antioxidantes.

Está comprovado que o extrato de chá verde aumenta a queima diária de calorias, no entanto, esse aumento é de apenas 80 calorias por dia quando são tomadas doses de 125mg a 500mg. O extrato de chá verde não possui efeitos secundários, no entanto, se forem ingeridas doses elevadas poderá vir a sofrer dos efeitos secundários associados à cafeína.

Laranja-azeda

Os suplementos de extrato de laranja-azeda (citrus aurantium) possuem o composto sinefrina que é muito semelhante à efedrina. Segundo os produtores este também acelera o metabolismo, queima mais gordura e reduz o apetite. Contudo, este composto é muito mais fraco que a efedrina e, segundo os estudos científicos, não está provado que aumente a queima de gordura.
O extrato de laranja-azeda pode aumentar a pressão arterial.

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Comentários(2)

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PeTeR

uma dica que me ajudou munto foi não começar cortando tudo, vai cortando aos poucos sempre tenha uma carta na manda... comecei tomando chás para saciar a fome: http://goo.gl/cix0Tv , depois pode optei por umas saladas maravilhosas http://goo.gl/YFJnpy
Porem sempre tenho bom cardápio semanal bem saudável para atingir seus objetivos http://goo.gl/YU8JKH ou http://goo.gl/haatnO