Há quem viva permanentemente de dieta, há quem recorra às dietas rigorosas sempre que precisa de perder rapidamente um quilo ou dois: qual das duas é a melhor forma de perder peso? Nenhuma. Embora os milhares de dietas disponíveis possam dar uma ajuda na hora de emagrecer, o segredo para perder, de uma vez por todas, os quilos a mais é simples e bem conhecida de todos: comer menos, mexer-se mais. Vamos lá?

Perder peso instantaneamente

Quem quer perder peso, quer perdê-lo o mais rapidamente possível, quer ver resultados imediatos e, por isso mesmo, entrega-se às ditas “dietas da moda” que, embora cumpram com eficácia esse objetivo, são uma solução de curto prazo. Porquê? Porque apesar de a Dieta da Maçã, por exemplo, prometer uma perda de 2 quilos numa semana – e cumpra essa promessa – o que vai acontecer na semana seguinte? Provavelmente voltará aos seus velhos hábitos alimentares, sim aqueles que o levaram a querer fazer a dieta para começar, e no mesmo espaço de tempo, o mais certo é voltar a ganhar os 2 quilos que acabou de perder. E depois o que vai fazer? Experimentar outra dieta? Pode fazê-lo, mas estará a iniciar um ciclo vicioso que, sendo prejudicial para o corpo, dificilmente o deixará com o seu peso ideal. Qual a solução? Perder peso gradualmente. E como é que se perde peso gradualmente? Mudando a maneira de comer e a maneira de viver.

Perder peso gradualmente

Desde sempre que se diz que “comemos para viver, não vivemos para comer” e, embora nem sempre seja possível resistir àqueles desejos por algo delicioso ou cheio de açúcar, seguir uma alimentação saudável não tem de ser enfadonho, nem menos prazeroso. Muito pelo contrário e ainda com muitos benefícios, entre os quais: perder/manter peso, mais energia e concentração, saúde melhorada. Aprenda a fazer opções saudáveis sempre que se sentar à mesa, estudando receitas novas e variando em termos de ingredientes. Quando lhe apetecer uma fatia de bolo de chocolate ou de pizza, coma, saboreia, mas volte sempre à sua alimentação saudável. Vai ver os quilos indesejados a desaparecer… para nunca mais voltar. Em pouco tempo, seguir uma dieta saudável tornar-se-á tão normal que deixará de pensar no assunto.

Uma boa pitada de exercício físico

Claro que, para além de uma dieta alimentar salutar e equilibrada, a melhor forma de perder peso e manter o seu peso ideal passa inevitavelmente pelo exercício físico. Não tem de ir para o ginásio todos os dias, nem correr 5 km todas as manhãs ao nascer do sol – o que tem de fazer se quiser perder peso da melhor forma é começar a introduzir algum tipo de exercício físico na sua rotina diária de forma gradual, ou seja, tal e qual fez com a alimentação saudável. Para que o exercício físico também possa ser um prazer e não uma tortura, escolha atividades que goste e mais do que uma para não cair na monotonia, decida se gosta de fazer exercício sozinho ou acompanhado e qual a melhora altura da semana/dia para agendar essas sessões. Mais uma vez, também os benefícios do exercício físico são preciosos, indo muito além da perda de peso desejada.

10 dicas simples para perder peso da melhor forma

1. Faça várias refeições por dia (mais pequenas) em vez das tradicionais 3 grandes refeições.
2. Evite usar a comida como conforto emocional.
3. De forma a comer menos, controle as porções e ouça o seu corpo – não coma até “arrebentar”.
4. Se sentir a vontade de comer alguma coisa, beba primeiro 1 copo de água: muitas vezes confundimos sede com fome.
5. Metade do seu prato deve ser composto por fruta e legumes.
6. Metade do seu consumo de cereais deve ser composto por cereais integrais.
7. Substitua o leite gordo/meio-gordo por leite magro.
8. As bebidas também têm calorias, por isso, aprenda o que deve ou não beber – quando em dúvida, beba água!
9. Reduza o consumo de sal, optando antes por ervas aromáticas frescas e outras especiarias.
10. Em termos do consumo de proteínas, opte por peixe, carnes magras/brancas.