Lista de compras saudável para quem está de dieta

Lista de compras saudável para quem está de dieta
Alimentos saudáveis, fruta, legumes, pão, leite e água

Tomou a decisão de perder peso, delineou o seu plano de fitness e vai adotar uma dieta alimentar mais saudável. Agora é preciso passar à prática: na hora de ir ao supermercado, é preciso saber comprar alimentos saudáveis e a melhor forma de o fazer é munido de uma lista específica, para não cair em tentação.

Carne & Outras Proteínas

  • Frango
  • Peru
  • Bife magro
  • Carne de porco magra
  • Ovos
  • Tofu
  • Feijão (de preferência seco)

Peixe

  • Bacalhau
  • Salmão
  • Arenque
  • Truta
  • Carapau
  • Garoupa
  • Sardinhas
  • Arinca
  • Peixe-espada
  • Camarão
  • Lagosta
  • Lavagante
  • Atum (se optar pelo atum enlatado, prefira aquele conservado em água)

Fruta

  • Fruta fresca
  • Fruta congelada
  • Fruta enlatada (certifique o rótulo: fruta conservada em sumo 100% natural)

Legumes

  • Legumes frescos
  • Legumes congelados
  • Legumes enlatados (certifique o rótulo: com pouco ou nenhum sal)

Massa & Cereais

  • Pão integral
  • Tostas integrais
  • Massa integral
  • Arroz integral
  • Tortilhas integrais
  • Cereais integrais
  • Aveia

Laticínios

  • Leite magro
  • Iogurtes magros
  • Queijo magro
  • Manteiga magra

Condimentos

  • Azeite virgem
  • Vinagre balsâmico
  • Ervas aromáticas (frescas e secas)
  • Molho de tomate
  • Molho para saladas light
  • Maionese light
  • Ketchup
  • Mostarda
  • Compotas magras
  • Manteiga de amendoim
  • Mel

Snacks

  • Nozes
  • Sementes
  • Frutos secos
  • Granola
  • Muesli
  • Barras de cereais
  • Pipocas
  • Bolacha Maria/torrada/integral
  • Sorvete de fruta 100% natural

Bebidas

  • Água
  • Água com gás
  • Chá
  • Café

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Comentários(1)

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Érica Oliveira

Quais os tipos de queijo magro mais aconselhado?
E tomar cereais de muesli com frutos secos pela manha com leite magro pode ser ou é melhor substituir por aveia?