Dieta da Maçã

Dieta da Maçã
Dieta da Maçã

Ricas em fibra e antioxidantes, as maçãs sempre foram um alimento saudável e nutritivo – mas esta fruta é ainda uma aliada poderosa para quem quer perder peso. Altamente saciante e com açúcar suficiente para satisfazer qualquer desejo, a Dieta da Maçã pode auxiliar o emagrecimento até menos 2 quilos por semana.

Porquê maçãs?

As maçãs são e sempre foram um alimento a integrar numa dieta de emagrecimento por vários motivos: são uma fonte rica de fibra; permitem baixar os níveis de colesterol; contêm pectina, que se transforma numa espécie de gel, inibindo que o corpo absorva tantos açúcares; contribuem para queimar gordura mais rapidamente; são um alimento muito saciante e com um toque de açúcar natural, ajudam a combater o desejo por guloseimas.

Como funciona a Dieta da Maçã?

Assente num regime alimentar saudável, a Dieta da Maçã é composta por vários dias detox, onde apenas se consomem maçãs, leite, iogurtes e outros líquidos, no entanto, e devido ao alto teor de fibra que esta fruta contém, recomenda-se um consumo máximo de 5 maçãs por dia. Pensada para 4 semanas, a Dieta da Maçã permite uma perda de peso de cerca de 1-2 quilos por semana, o que, no final de 30 dias, pode traduzir-se num emagrecimento entre 6 e 8 quilos.

1ª Semana

A 1ª semana da Dieta da Maçã inclui 3 dias de detox, um dos quais em que apenas se consomem maçãs. Nos restantes dias, segue-se um regime alimentar que, embora um pouco restritivo, é saudável.

1º dia

Substitua cada refeição por uma maçã, ou seja, coma 5 maçãs ao longo do dia, de preferência à hora habitual das refeições. Corte sempre as maçãs em fatias e saboreie lentamente, acompanhando cada maçã com um copo de leite magro ou de soja. Entre cada refeição pode comer um iogurte natural e beber água, chá e café à discrição ao longo de todo o dia.

2º e 3º dia

Ingira novamente 5 maçãs ao longo do dia (preferencialmente acompanhadas por um copo de leite magro ou de soja), mas à hora do almoço e do jantar prepare uma salada variada, temperada com azeite virgem e vinagre.

4º a 7º dia

Coma 3 maçãs por dia (não precisa de acompanhar com um copo de leite magro ou de soja, mas deve tentar beber pelo menos ½ litro de leite por dia) e siga o seguinte menu de refeições:

Pequeno-almoço

  • 1 maçã fatiada
  • 1 omeleta de queijo (2 ovos e 30g de queijo) OU 1 taça de papas de aveia

Lanche a meio da manhã

  • 1 iogurte natural

Almoço

  • 1 maçã fatiada
  • 2 tostas de arroz/milho com requeijão

Jantar

  • 1 maçã fatiada
  • Peito de frango grelhado OU salmão grelhado/assado, com ½ copo de arroz integral e brócolos cozidos ao vapor

2ª, 3ª e 4ª Semana

Para as restantes semanas da Dieta da Maçã, o menu é outro e mantêm-se 3 dias de detox por semana (igual ao primeiro dia da 1ª semana), mas nunca em dias consecutivos. Menu de refeições por semana:

Segunda-feira

Pequeno-almoço

  • 1 maçã fatiada
  • 30g de cereais integrais com leite magro

Almoço

  • 1 maçã fatiada
  • 2 tostas de arroz/milho com 1 ovo cozido fatiado OU 1 tomate fatiado com queijo Philadelphia light

Lanche a meio da tarde

  • 1 iogurte  natural

Jantar

  • 1 maçã fatiada
  • Frango assado ou grelhado e couscous com alperces e amêndoas OU vegetais salteados com couscous; em alternativa uma salada de frango OU de salmão.

Terça-feira

  • Dia de detox (ver primeiro dia da 1ª semana)

Quarta-feira

Pequeno-almoço

  • 1 maçã raspada sobre uma taça de aveia com leite e 1 colher de amêndoas
  • 1 mão cheia de mirtilos

Almoço

  • 1 maçã fatiada
  • Omeleta de queijo OU de cogumelos, acompanhada de uma salada OU 2 tostas integrais barradas com atum envolto num pouco de maionese light e algumas rodelas de pepino

Jantar

  • 1 maçã fatiada
  • 1 posta de bacalhau assado com vegetais salteados e ½ copo de arroz integral OU 1 posta de bacalhau assado coberto com cogumelos, cebola e um pouco de molho de tomate, acompanhado de 2 colheres de sopa de puré

Quinta-feira

  • Dia de detox (ver primeiro dia da 1ª semana)

Sexta-feira

Pequeno-almoço

  • 1 maçã fatiada
  • 30g de muesli com leite magro

Almoço

  • 2 tostas integrais com 2 fatias de queijo e pickles de conserva OU 2 fatias de peru ou frango fumado com uma pequena salada de alface

Jantar

  • 1 maçã fatiada
  • 1 tomate grande recheado com queijo ralado e cebola OU 2 colheres de sopa de chili de carne, assado no forno e acompanhado com ervilhas e brócolos. Em alternativa, 100g de bife magro grelhado, acompanhado com cogumelos, salada e tomate OU um hambúrguer grelhado, sem pão, com tomate e alface.

Sábado

  • Dia de detox (ver primeiro dia da 1ª semana)

Domingo

  • Dia livre – não é obrigatório comer maçãs e até pode comer algum alimento que deseje particularmente, mas nada de excessos!

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Comentários(3)

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Érica Oliveira

Olá. Seria possível trocar o iogurte natural por uma maçã? E se comer 6 macas em vez de 5 por ter uma carga maior de manhã? Há problema?

PeTeR

uma dica que me ajudou munto foi não começar cortando tudo, vai cortando aos poucos sempre tenha uma carta na manda... comecei tomando chás para saciar a fome: http://goo.gl/cix0Tv , depois pode optei por umas saladas maravilhosas http://goo.gl/YFJnpy
Porem sempre tenho bom cardápio semanal bem saudável para atingir seus objetivos http://goo.gl/YU8JKH ou http://goo.gl/haatnO

Rui Tiago Teixeira

Tem mesmo de ser leite magro, para o bom funcionamento da dieta?
Não há mais nada para substituir o queijo?
aguardo resposta.