Dieta dos Batidos

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Dieta dos Batidos
Batido

Todos sabemos que se ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos a tendência é para aumentar o peso. A solução? Cortar na quantidade de alimentos consumidos? Pode ser, mas a Dieta dos Batidos propõe transformar os alimentos mais nutritivos em batidos, que o vão ajudar a perder o peso que deseja, de forma deliciosa.

Alimento líquido

Embora não seja exclusivamente composta por batidos, a Dieta dos Batidos propõe complementar as principais refeições com bebidas que ajudam a emagrecer, sem prejudicar o consumo de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais a uma dieta saudável. Muito pelo contrário – cada um dos batidos propostos nesta dieta está recheado de ingredientes salutares! Compostos por fruta ou vegetais, os batidos da Dieta dos Batidos são pobres em açúcar e calorias, mas ricos em nutrientes que, para além de ativarem o metabolismo e de serem altamente saciantes, permitem a perda de gordura e não de líquidos. Comer e beber bem, para poder perder peso de forma saudável… para nunca mais voltar a ganhá-lo!

9 dicas para potenciar a Dieta dos Batidos

  • Para assegurar os batidos mais nutritivos, utilize apenas fruta e legumes frescos, preparando-os sempre na hora de os consumir.
  • O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado.
  • Devido ao seu alto teor de açúcar, o consumo de batidos de fruta é limitado a 3 peças diárias.
  • Troque o açúcar por adoçante.
  • Evite o álcool e os refrigerantes.
  • Alimentos proibidos: doces, folhados, salgados, panados e qualquer tipo de frito.
  • No que toca a temperos, privilegie as ervas aromáticas e o azeite virgem.
  • Opte sempre por cereais integrais – arroz, massa, pão…
  • Pratique exercício físico regularmente.

Menu para 7 dias

A Dieta dos Batidos pode ser seguida durante um mês, mas depois aconselha-se uma paragem de uma semana antes de ser retomada. Este é o plano de refeições para 7 dias:

1º Dia

Pequeno-almoço

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã e canela
  • 1 fatia de pão integral com compota sem açúcar
  • 1 infusão

Lanche a meio da manhã

  • Batido de cenoura, maçã e laranja
  • 2 tostas integrais com peito de peru fumado

Almoço

  • Creme de legumes
  • Lombo de cherne em papelote no forno, com cebola e pimento encarnado
  • 1 batata cozida
  • Cogumelos salteados com alho e salsa

 Lanche a meio da tarde

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 1/2 manga e cereais

Jantar

  • Sopa de courgette
  • Tortilha de espinafres

2º Dia

Pequeno-almoço

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 pera e cereais
  • 1 infusão

 Lanche a meio da manhã

  • Batido de cenoura, limão e pera
  • 1 fatia de pão integral torrado com fiambre de peru

Almoço

  • Creme de abóbora
  • Frango estufado com cebola, pimento e alcachofra
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • Couve-flor cozida e gratinada
  • 1 iogurte magro

Lanche a meio da tarde

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 10 morangos e 4 bolachas Maria

 Jantar

  • Sopa de legumes
  • Salada de atum (em água) com alface, tomate e pepino

3º Dia

Pequeno-almoço

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã e canela
  • 1 fatia de pão integral torrado com compota sem açúcar
  • 1 infusão

Lanche a meio da manhã

  • Batido de cenoura, limão e maçã
  • 1 torrada de pão integral com presunto magro

Almoço

  • Sopa de agrião
  • Lulas grelhadas
  • Salada de arroz
  • Batido com 1 molho de salsa, 1 molho de espinafres, 2 talos de aipo e 4 cenouras

Lanche a meio da tarde

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 banana e cereais

Jantar

  • Creme de brócolos
  • Tortilha de alcachofras
  • Batido de gengibre, 4 cenouras e beterraba

4º Dia

Pequeno-almoço

  • Batido com 1 iogurte líquido magro e 1 pera
  • 1 torrada de pão  integral
  • 1 infusão

 Lanche a meio da manhã

  • Batido de cenoura, limão e pera
  • 3 tostas integrais com fiambre de frango

Almoço

  • Bife de peru grelhado
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • Salada de beringela, pimento, cebola e tomate grelhados

 Lanche a meio da tarde

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã, 1 pera e cereais

 Jantar

  • Creme de legumes
  • Pescada cozida
  • 1 ovo
  • Brócolos
  • Batido de couve, 4 cenouras e 1 maçã

5º Dia

Pequeno-almoço

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 1 maçã e canela
  • 1 fatia de pão integral torrado com mel
  • 1 infusão

Lanche a meio da manhã

  • Batido de cenoura, limão e tangerina
  • 3 tostas integrais com presunto magro

Almoço

  • Creme de legumes
  • 1 bife de vitela grelhado
  • Esparguete
  • Verduras
  • Batido de salsa, cenoura, beterraba, aipo e maçã

 Lanche a meio da tarde

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, melão e cereais

Jantar

  • Sopa de espinafres
  • Linguado no forno em papelote com limão e cebola
  • Brócolos

6º Dia

Pequeno-almoço

  • Batido com 1 iogurte líquido magro e cereais
  • 1 infusão

Lanche a meio da manhã

  • Batido com ½ maçã, ½ limão e 4 cenouras
  • 3 bolachas Maria ou torrada

Almoço

  • Salmão grelhado
  • 1 batata assada
  • Verduras
  • Batido de couve, aipo, cenoura e maçã
  • 1 iogurte magro

Lanche a meio da tarde

  • Batido com 1 iogurte líquido magro, 3 nozes e cereais

 Jantar

  • Creme de cenoura
  • Camarões grelhados
  • Batido de dente de leão, 3 rábanos e 3 rodelas de ananás

7º Dia

Pequeno-almoço

  • Batido com 1 iogurte líquido magro e cereais
  • 1 kiwi

Lanche a meio da manhã

  • Batido de cenoura, limão e pera
  • 3 tostas integrais com queijo fresco

Almoço

  • Creme de espinafres
  • Frango assado
  • 1 batata e couves salteadas

 Lanche a meio da tarde

  • Batido com 1 iogurte líquido magro e 3 nozes
  • 1 fatia de pão integral com queijo fresco

 Jantar

  • Creme de legumes
  • Salada de atum (em água) com tomate
  • Batido de espinafres, nabo, alface, salsa e cenoura

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