Desenvolvida em 2008, no Japão, por Hitoshi Watanabe – um investigador na área da medicina preventiva – e a sua esposa farmacêutica, Sumiko Watanabe, a Dieta da Banana Matinal tem crescido em popularidade um pouco por todo o mundo. É caso para dizer que uma banana por dia ajuda a perder alguns quilos indesejados!

Em que consiste

Se existe uma dieta simples de seguir é a Dieta da Banana Matinal. Tal como o seu próprio nome indica, consiste do consumo de uma ou mais bananas ao pequeno-almoço, juntamente com um copo de água tépida. Ao almoço pode comer-se aquilo que se desejar, sem sobremesa, ficando essa reservada para um lanche a meio da tarde, se sentir fome. Ao jantar também é permitido comer o que desejar, sem sobremesa e esta, que deve ser a última refeição do dia deve ser consumida antes das 20h00. Os resultados prometidos são qualquer coisa como a perda de 1 quilo por semana.

Algumas restrições e recomendações

• De manhã, pode consumir o número de bananas que desejar.
• Tirando o lanche a meio da tarde, não é permitido comer entre as refeições.
• O jantar tem de ser ingerido antes das 20h00.
• Se sentir muita fome, é permitido comer uma peça de fruta.
• A única bebida que pode ser consumida com as refeições e fora das mesmas é água tépida.
• Alimentos proibidos: lacticínios, gelados, doces/sobremesas, álcool.
• Durante toda a dieta, deve-se seguir o princípio japonês que diz que só devemos comer até nos sentirmos 80% cheios.
• A prática de exercício físico não é obrigatória, mas antes opcional.
• Deve deitar-se sempre até à meia-noite.

O porquê do seu sucesso

A perda rápida de peso resultante da Dieta da Banana Matinal está assente em duas teorias: a primeira está naturalmente ligada ao consumo das bananas que facilitam a digestão, incentivam o metabolismo e contêm um amido resistente, ou seja, um tipo de fibra que, para além de assegurar a saciedade do apetite, tem a capacidade de bloquear a absorção de alguns hidratos de carbono; a segunda teoria está associada ao consumo de água tépida, cuja ingestão não só potencia o sistema digestivo e o funcionamento intestinal, como reduz a sensação de fome.

Vantagens

• As bananas são um alimento nutritivo, pouco calórico, rico em fibras, potássio, vitaminas B6 e C.
• O pequeno-almoço composto por bananas aumenta o metabolismo e evitará a vontade de comer excessivamente ao longo do resto do dia.
• A eliminação do café ao pequeno-almoço permite a estabilização dos níveis de açúcar no sangue, o que pode reduzir o apetite.
• O facto de não ser permitido comer depois das 20h00 evita os petiscos nocturnos antes de se ir para a cama.
• A eliminação de produtos lácteos e doces/sobremesas reduz a ingestão de calorias, açúcar e gorduras.
• Como permite o consumo livre de qualquer comida ao almoço e ao jantar, esta dieta evita a ingestão excessiva de alimentos.

Desvantagens

• Não adequado a quem não aprecie particularmente bananas.
• O pequeno-almoço aconselhado pode não ser do agrado de quem está habituado a outro tipo de refeição matinal.
• O consumo de água tépida pode ser desagradável.
• Facilita o consumo excessivo de calorias, uma vez que o almoço e o jantar são compostos por alimentos à discrição.