Como resistir à tentação e manter a dieta

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Como resistir à tentação e manter a dieta

Conquistar um corpo mais magro e livre de gorduras é o sonho de milhares de homens e mulheres de todas as idades que, motivados por questões de saúde e estética, iniciam uma dieta com vista à perda de peso. Como se trata de um processo relativamente moroso, muitas pessoas acabam por sentir vontade de desistir da dieta e deitam todo o esforço por terra após consumir calorias em excesso em uma ou mais ocasiões. Se você se enquadra nesta categoria, não desespere! Conheça 7 dicas úteis que o vão ajudar a resistir à tentação e a conquistar uma silhueta mais saudável e esguia.

1. Aposte em metas de curto e médio prazo

Ao estabelecer metas de curto e médio prazo conseguirá ver as pequenas (grandes!) mudanças que vão acontecer em si e, com isso, manter a dieta com uma margem mínima de deslizes. Isto não quer dizer que você deva ignorar a sua meta maior (como seja perder 5, 10 ou 20 kg, por exemplo), mas sim incorporar as pequenas metas ao processo global de perda de peso, sejam elas eliminar os refrigerantes, caminhar três vezes durante a semana ou evitar os hidratos de carbono à noite.

2. Mantenha um diário alimentar e de treino

Manter um registo diário em relação à sua alimentação – menu, porções, horários das refeições, entre outros aspetos – e às atividades físicas (nomeadamente horários e frequência dos treinos) também contribui para resistir à tentação na hora de comer um docinho ou uma comida menos light. Além disso, funciona como um registo do seu progresso em relação à perda de peso e, consequentemente, como um mecanismo poderoso de motivação!

3. Inspire-se em outros casos de sucesso

Ler depoimentos, conhecer histórias e ter contacto com pessoas cujo processo de perda de peso foi bem-sucedido é também uma ótima estratégia para não desistir da dieta. Se as outras pessoas conseguiram atingir o objetivo de perder peso e ganharam uma nova silhueta de forma saudável, você também conseguirá – dedique-se e acredite no seu potencial, você é capaz!

4. Tenha as suas conquistas em mente (SEMPRE!)

Sentir vontade de desistir a meio da dieta é comum, sobretudo quando os números da balança e da fita métrica parecem ter estagnado. No entanto, lembrar-se do seu progresso desde o primeiro dia em que iniciou essa caminhada rumo a uma vida mais saudável e dos desafios enfrentados é muito importante para que você mantenha o foco no seu objetivo final. Não desista nos momentos em que se sentir desmotivado/a.

5. Mude o foco

Quando sentir vontade de comer fora de horas e não resistir ao apetite noturno, mude o foco do seu pensamento para outra atividade: ler um bom livro, ouvir música, arrumar a casa, sair para encontrar um amigo/a, tudo vale para evitar cair em tentação e deitar por terra todos os esforços feitos para perder peso e conquistar um corpo mais magro e saudável.

6. Dê tempo ao tempo

Não adianta ter um histórico de meses ou de anos de maus hábitos de vida (quer em relação à alimentação, quer em relação ao sedentarismo, entre outros) e pensar que essa conduta mudará da noite para o dia. O passo mais importante já foi dado, no entanto, resultados consistentes só serão atingidos com tempo, empenho e persistência – por isso, dê tempo ao tempo e continue a dar o seu melhor!

7. Se escorregar, não se deixe ficar no chão

Sim, escorregar na dieta é normal e acontece mais do que uma vez. A grande diferença daqueles que conseguem perder peso e levar a dieta a bom porto (leia-se, com efeitos duradouros) para aqueles que falham, reside precisamente na capacidade de reconhecer que houve um momento de fraqueza e que, acima de tudo, esse deslize não abrirá uma brecha para novas extrapolações no que diz respeito ao consumo de alimentos e bebidas fora daquilo que é o seu regime alimentar habitual.

Assim sendo, já sabe: se exagerou, não se culpabilize – bola para a frente, não deixe esse deslize arruinar a sua dieta e o objetivo de conquistar o corpo com que sempre sonhou!

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