Como perder 9 kg num mês sem exercício (Dieta do Tim Ferris)

Como perder 9 kg num mês sem exercício (Dieta do Tim Ferris)
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Sim, é possível perder 9 quilos de gordura em 30 dias, otimizando apenas um destes 3 fatores: exercício, dieta, ou regime de suplementos. Com os atletas profissionais é assim que funciona, mas aqui vamos apenas referir-nos à dieta de lentidão de hidratos de carbono (carboidratos).
Tim Ferris é um verdadeiro experimentalista do corpo humano. Ele escreveu o famoso livro que ensina como viver bem, trabalhando apenas 4 horas por semana e recentemente lançou o livro revolucionário “The 4 hour body” ou seja “O corpo em 4 horas” que ensina como ter o corpo que deseja. Durante anos, Tim Ferris analisou o seu corpo e registou todas as mudanças que este sofria mediante determinados comportamentos alimentares.

Regra nº1: evitar os carboidratos brancos  

Evite qualquer carboidrato que seja ou possa ser branco. Os seguintes alimentos estão proibidos, com exceção se forem ingeridos 1.5 horas antes de terminar um treino de resistência de pelo menos 20 minutos. Então são proibidos: pão, arroz, cereais, batatas, massa, e fritos panados. Regra geral, se evitar comer qualquer coisa que seja branca, estará em segurança.

Regra nº 2: coma as mesmas refeições mesmo muitas vezes

Os atletas ou quem faz dieta profissional, independentemente de o seu objetivo ser ganhar músculo ou perder gordura, comem as mesmas refeições inúmeras vezes. Misture e combine, construindo cada refeição com os 3 seguintes grupos:

Proteínas:

  • claras de ovos e um ovo inteiro para dar sabor
  • peito ou coxa de frango
  • bife orgânico de vaca alimentada exclusivamente a erva
  • porco

Legumes:

  • lentilhas
  • feijão preto
  • feijão frade

Vegetais:

  • espinafres
  • espargos
  • ervilhas
  • todos os vegetais verdes

Coma o que quiser e a quantidade que desejar dos alimentos acima mencionados, mas lembre-se que a comida tem de ser simples. Escolha 2 ou 3 refeições e repita-as. Qualquer restaurante é capaz de servir ou salada ou vegetais cozidos em vez de batata ou arroz.

A maioria das pessoas entra numa dieta baixa em carboidratos e começa a sentir falta de energia, desistindo dessas dietas porque de facto não funciona porque não são consumidas as calorias suficientes. ½ chávena de arroz significa 300 calorias, ao passo que ½ chávena de espinafres significa apenas 15 calorias! Os vegetais não são caloricamente densos, por isso, é essencial que adicione muitos legumes para aumentar a ingestão de calorias e a saciedade.

Alguns atletas comem 6 a 8 vezes por dia para evitar o acumular das calorias, evitando assim ganhar gordura. Embora isto seja normalmente inconveniente, fica aqui um exemplo:

  • 09:00 – pequeno-almoço
  • 10:00 – snack a meio da manhã
  • 13:00 – almoço
  • 17:00 – pequeno segundo almoço
  • 19:30-21:00 – treino
  • 22:00 – jantar
  • 00:00 – copo de vinho tinto enquanto se vê um programa de televisão  

Exemplos de refeições que se podem repetir:

  • ovos ecológicos mexidos com um ovo inteiro e os restantes apenas as claras (3 ou 4), 4 colheres de feijão preto, e 1 porção individual de vegetais preparados para levar ao micro-ondas.
  • 1 bife de vaca orgânico do tamanho de uma mão (cerca de 120 gramas), 10 colheres de feijão frade com molho verde e uma grande porção de diversos vegetais.
  • 2 bifes de frango, 2 chávenas de lentilhas e 1 chávena de legumes variados.

Não beba as calorias

Beba quantidades massivas de água e chá sem açúcar, refrigerantes diet, café sem leite, ou outras bebidas sem calorias que goste. Pode beber um copo de vinho tinto por dia, porque também ajuda na perda de calorias, uma vez que o resveratrol existente no vinho tem essa particularidade.

Marque o dia da desgraça

O ideal é escolher o sábado como o dia da desgraça. Ou seja, ao sábado ou noutro dia da semana que preferir, é o dia em que pode comer tudo o que quiser! E isto significa mesmo comer tudo que gosta até enjoar. Desta forma, durante a semana não terá mais desejos desses alimentos. Para além de matar desejos, é paradoxalmente uma excelente forma de garantir que o seu metabolismo vai processar a gordura ainda melhor e mais rapidamente. Isto porque ao aumentar o ritmo metabólico (função da tiroide) faz com que queime mais calorias, mesmo que diminua a ingestão destas. Assim sendo: ao comer muitas calorias apenas uma vez por semana, conseguirá emagrecer mais rápido.

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Comentários(1)

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PeTeR

uma dica que me ajudou munto foi não começar cortando tudo, vai cortando aos poucos sempre tenha uma carta na manda... comecei tomando chás para saciar a fome: http://goo.gl/cix0Tv , depois pode optei por umas saladas maravilhosas http://goo.gl/YFJnpy
Porem sempre tenho bom cardápio semanal bem saudável para atingir seus objetivos http://goo.gl/YU8JKH ou http://goo.gl/haatnO