Como baixar o mau colesterol

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Como baixar o mau colesterol

O colesterol é uma doença que está muito presente na sociedade moderna e pode afetar tanto homens como mulheres de qualquer idade. Em Portugal, por exemplo, mais de metade dos portugueses sofre desta patologia. Quando atinge valores elevados pode provocar um problema ainda mais grave, isto é, um acidente vascular cerebral ou outras doenças cardíacas. Saiba como baixar o mau colesterol, faça uma dieta saudável e proteja a sua saúde!

Praticar exercício físico

O sedentarismo e a rotina diária são prejudiciais para a vida de qualquer pessoa. O desporto e a ginástica são importantes em qualquer idade e são benéficos não só para a saúde mas também para o coração.
Perante o diagnóstico de colesterol, é fundamental que a pessoa pratique uma modalidade à sua escolha com regularidade (pelo menos 3 vezes por semana). São vários os desportos, tanto ao ar livre como de interior, nomeadamente a natação, a caminhada, a bicicleta, a corrida ou até a hidroginástica.

Ter cuidado com a alimentação

Cada vez mais se tem vindo a confirmar que a alimentação tem influência na saúde de cada um. Para reduzir os valores de gordura no sangue, é importante evitar alimentos que contenham muita gordura (por exemplo as carnes gordas), os açúcares, os guisados, os enchidos (morcela, chouriça, negrito) e até os fritos.
É essencial optar antes por comer mais legumes (tanto na sopa ou como acompanhamento do segundo prato), verduras, saladas, o leite magro e os seus derivados (também magros), fruta (duas a três peças por dia), carne branca (frango ou peru sem pele e com o mínimo de gordura possível) e peixe grelhado ou cozido, pão integral, sumos naturais e bolachas integrais. Também se pode optar pelo azeite e pelos óleos vegetais em vez da manteiga e até da banha.

Deixar de fumar

Cada vez mais o vício do tabaco se está a tornar um luxo devido aos preços a que este produto se encontra no mercado. Quando as pessoas estão a fumar, seja um cigarro, cigarrilha ou cachimbo, a pressão sanguínea aumenta, o que leva a que o coração comece a bater mais rápido. Isto pode danificar as paredes das artérias e torná-las mais propensas a acumularem gordura, originando problemas de tensão, cardiovasculares e até respiratórios.

Controlar o peso

O peso a mais ou a menos pode prejudicar a saúde do indivíduo. Quando ele é em excesso poderá dificultar a descida do colesterol mau e a regularização da tensão arterial. Com o peso ideal é possível controlar mais facilmente os níveis de colesterol e a saúde de cada um.

Reduzir o stress

Hoje em dia as pessoas andam sempre a correr para um lado e para o outro. O stress da rotina diária influencia o modo de funcionamento do nosso organismo e o excesso de colesterol poderá ser um dos seus efeitos. Se o indivíduo anda constantemente alterado ou ansioso, o organismo começa a sentir dificuldade em retirar o colesterol do sangue, deixando-o mais espesso.

Beber álcool com moderação

As bebidas alcoólicas são outro elemento a ter em conta quando se pretende baixar o colesterol mau. Alguns especialistas recomendam que se ingira apenas um copo de vinho às refeições. Os refrigerantes e as bebidas com valores altos de açúcar devem igualmente de ser evitadas.

Ingerir chá

Os chás são uma bebida benéfica para o organismo de todos nós. Eles também podem ajudar a baixar o colesterol mau. O chá verde ajuda a reduzir as placas de gordura aglomeradas no organismo, facilitando a circulação do sangue.

É fundamental que cada pessoa cuide de si e da sua saúde de modo a evitar o aparecimento de certas doenças silenciosas, como é o caso do colesterol, e a ter uma vida mais longa e duradoira.

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