7 formas fáceis de perder 8 quilos num ano

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7 formas fáceis de perder 8 quilos num ano

Sabia que pode evitar calorias sem perder o sabor? Comece já! Perder alguns quilos pode parecer uma tarefa de grande esforço, mas não tem de ser. É simples: substitua! Se substituir algumas comidas por outras, pode ser a solução mais fácil para emagrecer. Para perder 1 kg terá de eliminar 6.000 calorias, quer seja através de exercício físico, quer seja cortando na ingestão de alimentos. Se seguir alguns dos passos a seguir, pode fazer as contas para saber quanto peso pode perder em apenas um ano. Pequenas mudanças podem criar grandes efeitos.

1. Elimine o cone do gelado

Um pequeno passo: em vez de deixar de comer gelado, opte por comer gelado sem ser no cone, desta forma evita consumir 23 calorias. Idealmente, deve preferir gelados de fruta, mas se substituir o gelado comum por gelado de iogurte, evitará 156 calorias em 2 bolas de gelado.

Fazendo as contas: se por semana evitar comer 1 cone de gelado, evitará o consumo de 1.196 calorias num ano; e se optar por iogurte gelado, conseguirá evitar a ingestão de 8.122 calorias!

Total: mais de 1,3 quilos.

2. Mude o mimo doce

Por vezes necessitamos de um mimo doce, mas não temos de consumir uma grande quantidade, basta sentir o sabor. Dois quadrados de chocolate negro com 70% de cacau têm apenas 106 calorias. O chocolate negro é benéfico ao coração devido aos seus antioxidantes. Mas se optar por uma fatia de bolo de chocolate ingerirá 490 calorias.

Fazendo as contas: ao fazer esta mudança 1 vez por semana, conseguirá evitar 20.000 calorias por ano.

Total: 3 quilos.

3. Escolha salada com molho certo

Pense duas vezes antes de ingerir uma salada. Isto porque se optar por 2 colheres de sopa de molho vinagreta em vez de um molho de maionese conseguirá evitar ingerir 125 calorias.

Fazendo as contas: se pelo menos 1 vez por semana substituir o molho da salada, conseguirá evitar ingerir 6.500 calorias por ano.

Total: quase 1 quilo.

4. Faça você mesmo

A maioria dos bolos de pastelaria ou de supermercado são um grande inimigo da dieta. Um queque de 100 gramas tem cerca de 250 calorias, enquanto que uma fatia de bolo caseiro simples como pão de banana tem quase metade, cerca 125.

Fazendo as contas: se uma vez por semana optar por bolo caseiro em vez de bolos de pastelaria, conseguirá evitar cerca de 6.500 calorias por ano.

Total: cerca de 1 quilo.

5. Opte por limão sempre ao natural

Um copo alto com cerca de 500 ml de refrigerante de limão tem cerca de 220 calorias. Poupe calorias e dinheiro ao preparar a sua própria água com limão. Esprema o sumo de um limão (excelente para dar 1/3 da vitamina C necessária por dia) e adicione um pouco de mel a uma garrafa de água para um toque doce, e leve consigo. Se preferir um toque de bolhinhas, pode optar por água com gás natural.

Fazendo as contas: ao optar por uma limonada caseira em vez de refrigerante uma vez por semana, conseguirá evitar a ingestão de 10.816 calorias por ano.

Total: cerca de 1,5 quilos.

6. O melhor é o molho vermelho

O molho de natas é delicioso, mas como é feito à base de gordura animal significa 180 calorias por ½ chávena. Troque o molho branco por molho de tomate e junte alguns vegetais salteados, podendo até colocar um pouco de parmesão ralado por cima. Evitará a ingestão de 100 calorias.

Fazendo as contas: se mudar este molho uma vez por semana evitará a ingestão de 5.200 calorias por ano.

Total: 1,2 quilos.

7. Molhos mas leves

Misture ¼ de chávena de iogurte magro nas saldas de batata e saladas frias em vez de maionese; quase não sentirá a diferença e conseguirá evitar 73 calorias.

Fazendo as contas: ao fazer esta substituição 1 vez por semana evitará 3.700 calorias por ano.

Total: mais de 0,5 quilos.

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Comentários(3)

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irani de souza

PIMENTA, CANELA E AGUÁ GELADA AUXILIAM BASTANTE EM UMA DIETA ACESSE http://hotmart.net.br/show.html?a=R2970802i

PeTeR

uma dica que me ajudou munto foi não começar cortando tudo, vai cortando aos poucos sempre tenha uma carta na manda... comecei tomando chás para saciar a fome: http://goo.gl/cix0Tv , depois pode optei por umas saladas maravilhosas http://goo.gl/YFJnpy
Porem sempre tenho bom cardápio semanal bem saudável para atingir seus objetivos http://goo.gl/YU8JKH ou http://goo.gl/haatnO

andreia correia

Adorei essas dicas. Quem seguir pode ter certeza que terá resultados fantásticos. Também gostaria de sugerir outras dicas que complementam essas e ajudam a perder peso rápido. Um delas é a dieta da urgência, que ajuda a perder 6kg em 10 dias. Acesse o endereço http://emagrecerapidinho.com.br/dieta-da-urgencia/