10 exercícios físicos para fazer ao ar livre

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10 exercícios físicos para fazer ao ar livre

A prática de exercícios físicos ao ar livre é uma atividade saudável e agradável que em muito beneficia a harmonia do corpo e da mente. Conheça 10 exercícios físicos para fazer ao ar livre e comece já a praticá-los para o bem da sua saúde.

1. Caminhar

Para quem gosta de longas caminhadas o ar livre apresenta um sem número de possibilidades. Pode controlar-se a velocidade da marcha, a dificuldade e a duração do percurso, bem como os itinerários a percorrer.
Caminhar é uma forma saudável de exercitar o corpo e até de perder algum peso indesejado. Porém, há que não acalentar ilusões: para que se registe uma perda significativa de peso, a caminhada terá que fazer transpirar e precisará de ser mantida em ritmo bem apressado.

2. Correr

A corrida realizada ao ar livre oferece a vantagem de junto com o exercício físico que abate calorias e queima gorduras, se poder ainda inalar grande quantidade de ar puro enquanto se corre.
É de salientar a importância da escolha do local aonde se corre.
Correr numa mata, parque ou jardim é infinitamente mais saudável do que fazer uma corrida ao longo de ruas e avenidas intensamente poluídas com fumos dos escapes dos carros.
Correr na praia é outra opção muito apreciada, mas a corrida na areia exige um maior esforço e uma resistência física superior à necessária para correr em piso rijo.

3. Saltar à corda

Um pouco caída em desuso a prática de saltar à corda é excelente para exercitar os grandes músculos das pernas, braços e também para perder alguma barriguinha.
Além disso saltar à corda é relativamente simples e não requer um equipamento para aí além. Basta uma corda grossa de estender roupa, ou atar volumes, cortada no tamanho desejado e está feita a corda de saltar.
Saltar à corda a dois pés, a pé-coxinho, cruzando os braços, alternando as mãos, saltar individualmente ou em grupo como se fazia outrora nos pátios da escola, tudo é possível e a saúde só tem a ganhar com este exercício.

4. Andar de bicicleta

O ciclismo é uma excelente forma de exercício físico ao ar livre. Andar de bicicleta trabalha praticamente todos os grandes grupos musculares, assim como aperfeiçoa a coordenação de movimentos melhorando o equilíbrio do corpo em geral.
A prática do ciclismo está muito facilitada hoje em dia devido à proliferação de corredores urbanos destinado a ciclistas, sendo possível pedalar com segurança praticamente em todas as cidades.
Para quem preferir os trilhos campestres existem muitas rotas desenhadas a pensar nos amantes das bicicletas, e que possibilitam atravessar montanhas, serras e campos num cenário de beleza natural deslumbrante e muito saudável.

5. Jogar futebol

O futebol é uma paixão que se pode constituir num ótimo exercício para o ar livre. Jogar futebol com amigos, colegas, vizinhos ou completos desconhecidos é uma forma ideal de conciliar o desporto com o exercício físico e ainda incentiva as relações humanas estreitando laços sociais e ajudando a construir outros.
Mesmo que não se cumpram os tempos regulamentares do jogo, nem se respeitem todas as regras dos desafios o importante é a camaradagem, a alegria e o real desgaste de energias acumuladas, bem como o abate de gorduras supérfluas através de uma atividade lúdica e aprazível.

6. Dedicar-se ao montanhismo

Praticar montanhismo não é forçosamente ter de subir os Himalaias. O montanhismo pode ser uma atividade acessível à maioria das pessoas desde que praticada com moderação e cuidado.
Praticar montanhismo pode passar por participar em circuitos pedestres nas montanhas, fazer pequenas escaladas ou proceder a explorações em altura sem necessidade de recurso a equipamento dispendioso, sofisticado ou complicado de utilizar.
O montanhismo fortalece os músculos das pernas, dos braços, trabalha a coordenação motora e como normalmente é praticado em grandes espaços abertos confere a possibilidade de interagir com a natureza de uma forma mais intensa do que outros exercícios feitos ao ar livre.

7. Praticar vela

Velejar é ótimo para a paz de espírito e muito indicado para exercitar o corpo. A prática da vela tem conquistado cada vez mais adeptos de todas as idades, e longe vão os tempos em que esta atividade náutica era apenas para elites.
Existem diversas escolas e associações que se dedicam ao ensino e ao aperfeiçoamento da vela, e velejar tornou-se praticável mesmo fora dos meses de verão. Com a prática deste exercício trabalham-se quase todos os grandes grupos musculares e aperfeiçoa-se também a forma interagir em meios aquáticos.

8. Fazer hipismo

Andar a cavalo é outro dos exercícios físicos que se praticam ao ar livre. O hipismo está aconselhado para crianças e adultos e é também encarado como forma de terapia para diversos problemas de ansiedade e depressão, sendo considerado benéfico para crianças e jovens portadores de diversos tipos de deficiência.
O hipismo é uma atividade dispendiosa para quem a pratica e apesar de hoje em dia ser possível encontrarem-se várias escolas um pouco por todo o país, o equipamento necessário ainda é caro e o pagamento das aulas também representa um entrave para pessoas com menores possibilidades financeiras.
O hipismo para além de servir como forma de exercitar o corpo, ajuda também a adquirir autoconfiança através da relação que se estabelece entre cavaleiro e cavalo.

9. Praticar desportos radicais

O paraquedismo, snowboard, voo livre, canoagem, parapente, asa-delta, balonismo entre muitos outros desportos radicais afiguram-se como exercícios de excelência praticados ao ar livre.
Nestes exercícios valoriza-se a sensação de risco e a adrenalina é levada ao máximo. No entanto a maioria destes desportos são bastante seguros e não acarretam perigo de maior desde que feitos segundo todas as regras legais de segurança e com equipamento certificado. De igual forma é indispensável a vigilância de alguém responsável para orientar devidamente os iniciados na prática destas atividades.

10. Aplicar-se nos desportos de inverno

O esqui é uma modalidade praticada no inverno e em locais onde a neve faça sentir a sua presença.
É precisa neve natural ou artificial em quantidades suficientes para que a prática dos desportos de inverno possa acontecer da melhor forma. São também necessários esquis, fatos apropriados para resistir às baixas temperaturas, óculos protetores e principalmente muito cuidado com as velocidades em piso naturalmente escorregadio como é o caso da neve e gelo.
Os desportos de inverno estão sempre na moda e possibilitam uma forma diferente de conviver com a natureza, e de exercitar os músculos enquanto se respira ar puro.

São muitos os exercícios físicos que se podem praticar ao ar livre e a imaginação é o único limite. Desde atividades mais agitadas a outras bem mais calmas, a verdade é que praticar exercícios físicos ao ar livre é uma mais-valia para todos. Faça calor, sol, frio ou chuva a palavra de ordem é aproveitar o mais possível a natureza e o seu potencial.

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