10 dicas simples para emagrecer sem fazer dieta

10 dicas simples para emagrecer sem fazer dieta
Garrafa de água

Experimentar as dezenas de dietas da moda pode ser difícil de aplicar no dia-a-dia e de seguir fielmente. Para quem conseguir e verificar resultados quase imediatos, a verdade é que quando terminar a dieta, o peso que perdeu vai invariavelmente voltar. Então qual a resposta à pergunta “como emagrecer sem fazer dieta”? Adotar hábitos simples e práticos, que se tornam numa forma de vida saudável e com o peso sempre controlado. 

  1. Porções perfeitas. Aprender a controlar a quantidade de alimentos que ingere passa por consumir, de forma sensata, porções de comida que vão de encontro às suas necessidades alimentares – nem de mais, nem de menos. Será que precisa realmente de repetir a dose ao almoço? Será que tem mesmo de comer qualquer coisa antes de se deitar? Por vezes confundimos fome com vontade de comer, saiba distingui-las para manter o peso sob controlo.  
  2. Beba água. A água é uma das bebidas que deve beber se quer emagrecer ou manter o peso perdido, ou seja, é um excelente substituto para qualquer outra bebida, principalmente aquelas que engordam. Para além de assegurar os nossos níveis de hidratação, o consumo de água é saciante, o que nos deixa com menos fome.
  3. Top 3 alimentos. No que toca a alimentos que combatem a gordura, deve apostar nesta trilogia que, para além de ser pouco calórica, tem uma enorme variedade de opções saborosas e saudáveis para oferecer: fruta, legumes e cereais integrais.
  4. Várias vezes ao dia. Uma das melhores formas de emagrecer e de manter o peso sob controlo é fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas. Os lanches são uma excelente maneira de saciar o apetite, manter os níveis de energia elevados e evitar os “ataques de fome” na hora das refeições principais. Também aqui é necessário escolher inteligentemente os snacks – procure alternativas saborosas e pouco calóricas.
  5. Informação nutricional. Aprenda a ler a informação nutricional dos rótulos alimentares – aí encontrará tudo o que precisa para controlar o consumo de calorias, para regular as porções e tornar mais saudável a sua alimentação. Saber exatamente o que comemos é essencial para manter a boa forma.
  6. Alimentação inteligente. Todos nós sabemos bem o que é fazer uma alimentação saudável, mas nem sempre é fácil eliminar as nossas comidas e guloseimas preferidas do dia-a-dia. Como contornar esta situação sem o sentimento de privação total? Reduzindo as quantidades consumidas aos poucos – comece por cortar para metade, depois para um terço, depois para um quarto e assim sucessivamente até eliminar definitivamente os alimentos altamente calóricos, gordurosos e pobres em nutrientes.
  7. Fibra fabulosa. Inclua mais fibras no regime alimentar – este alimento maravilha é altamente saciante, ou seja, não nos deixa com a sensação de fome e mantém os níveis de açúcar equilibrados, o que evita o desejo por doces e a vontade de comer demais.
  8. Seja mais ativo. Perder peso eficazmente sem ter de recorrer a dietas rígidas passa, naturalmente, pela prática regular de algum tipo de exercício físico. Para além de todos os benefícios de saúde que o exercício físico traz, é a fórmula secreta para perder peso e mantê-lo longe. Comece pequeno, com uma caminhada diária de 15 minutos, por exemplo, e vá aumentando o seu tempo de ginástica aos poucos. Aprenda a manter o seu plano de fitness – é apenas uma questão de hábito, uma questão de saúde.
  9. Durma o suficiente. São já muitos os estudos que ligam a insuficiência de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer excessivamente. Garanta as suas oito horas de sono diárias para manter os quilos a mais bem longe.
  10. Mantenha um diário alimentar. Ver, preto no branco, tudo aquilo que come diariamente é uma excelente forma de perceber onde é que está a cometer os seus maiores “pecados alimentares” e corrigi-los.

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Danilo Guirra

Ótimo artigo, mas acho que acima de tudo pra perder peso, tem que começar uma dieta eficaz, não adianta nada você comer de tudo. e continuar engordando por isso você tem que cortar alimentos gordurosos.

se você deseja começar uma dieta. Aconselho ver meu artigo aonde ensino passo-a-passo como começar uma dieta facilmente e emagrecer para sempre!

http://www.emagrecernadieta.com/comecar-uma-dieta/

tina

Olá Sandrina! Também sou nova aqui e o que me levou a registar foi tentar ajudá-la.
Há três anos comecei a sofrer de ataques de pânico que me deixavam muito assustada por não entender o que estava a acontecer...a minha sorte foi ter sido atendida por um médico, nas urgências, que me encaminhou...fiz uma medicação chamada "Paroxetina" durante dois anos, sempre certinho.
Durante os primeiros dois meses só me apetecia dormir e fi-lo, dormia imenso, o que me levou a engordar...
Hoje estou óptima e os ataques de pânico não voltaram. É importante que confie no tratamento que está a fazer e, se achar que não está a resultar, não hesite em procurar outro médico.
Um conselho que lhe posso dar e que julgo ser útil, é que altere a sua rotina...pequenas coisas que se revelam um virar de página na sua vida. Eu inscrevi-me num ginásio e obrigava-me a ir, às vezes a tremer, mas o contacto com os outros, ainda que não me sentisse bem, também foi importante...a música... A leitura também me ajudou a distrair-me com acontecimentos e assuntos que não fossem a ansiedade...tentava encontrar a serenidade. Acredite que este é um episódio passageiro na sua vida, embora doloroso, vai passar, acredite que sim.
Espero tê-la ajudado...cumprimentos e rápidas melhoras!!

Fabiana gregorio

Boa noite, galera estou num mato sem cachorro, dia 07/09 cai da escada e quebrei meu tornozelo em 3 partes, coloquei pino e placa, e 7 semanas sem por o pé no chão, e depois disso começando bem devagar e fisioterapia e aprender a andar direito, com isso vou ficar deitada por um bom tempo e o medico foi categórico você nao pode engordar de forma alguma, ao contrario vc deve perder ao menos 10 kg, mas como??? Se estou sedentária na cama????? Por favor me ajudem estou desesperada, porque o medico disse que leva uns 4 meses a recuperação.
O que vou fazer????

Fabiana

Fabiana gregorio

Boa noite, galera estou num mato sem cachorro, dia 07/09 cai da escada e quebrei meu tornozelo em 3 partes, coloquei pino e placa, e 7 semanas sem por o pé no chão, e depois disso começando bem devagar e fisioterapia e aprender a andar direito, com isso vou ficar deitada por um bom tempo e o medico dói categórico você nao pose engordar de firma alguma, ao contrario vc deve perder ao menos 10 kg, mas como??? Se estou sedentária na cama????? Por favor me ajudem estou desesperada, porque o medico disse que leva uns 4 meses a recuperação.
O que vou fazer????

Fabiana

sandrina

Ola, sou nova aqui,neste momento estou a passar por uma depressão que inclui também vários ataques de panico e ansiedade, mas o que isto tem a ver com este tema...? Engordei muito, e estou a tentar emagrecer, mas esta a custar muito.Todas as semanas digo, segunda vou começar a fazer dieta, mas acaba por me faltar coragem ou insentivo.Sei que o exercicio fisico é otimo mas falta me "vontade" para começar.Alguma dica? Obrigada